Prepara este delicioso y nutritivo platillo
La espinaca es un alimento bajo en calorías, con bajo contenido en grasa, relativamente bajo en proteínas y buen aportador de fibra y micronutrientes como vitamina C, vitamina A y minerales, especialmente hierro, zinc y ácido fólico, por ello es muy recomendable comerla durante el embarazo, ya que el zinc interviene en la formación de los huesos y el ácido fólico previene defectos en la columna vertebral.
Ingredientes
200 gramos de espinacas
100 gramos de crema baja en grasa
2 dientes de ajo
100 gramos de queso parmesano
3 cucharaditas de aceite de oliva
1 pizca de sal
1 pizca de pimienta
Preparación
Lava y desinfecta las espinacas. Trocéalas con las manos.
En una olla agrega el aceite de oliva y, cuando esté caliente, agrega las hojas de espinaca. Deja cocinar a fuego bajo durante unos minutos, o hasta que reduzca su tamaño.
Agrega el ajo cortado finamente y cocina durante un minuto más.
Añade la crema, sal y pimienta al gusto. Remueve y deja cocinar a fuego bajo durante un par de minutos.
Coloca las espinacas en un refractario para horno, agrega el queso parmesano y hornea a 180°C durante 15 minutos.
Información nutrimental por porción (3 porciones)
Energía (kcal) 218.8
Proteínas (g) 14.3
Lípidos (g) 16.1
Carbohidratos (g) 2.9
